Descubra como manter-se alimentado e hidratado durante expedições, trilhas e trabalhos de campo. Estratégias práticas para não faltar combustível.
Calcule calorias gastas e leve 20% a mais. Monte um cardápio com proteína, carboidrato e gordura. Embale em porções pequenas e rotuladas.
Frutas secas, barras de cereais, nuts, chocolate, pão integral e queijo. Evite perecíveis. Priorize alimentos compactos e pouco pesados.
Leve 2 a 3 litros de água por dia em garrafa reutilizável. Considere bebidas isotônicas para esforço intenso. Beba pequenos goles frequentes.
Coma a cada 2 a 3 horas, não espere ficar com fome extrema. Pequenas porções mantêm energia estável e evitam indisposição.
Leve chocolate, mel ou barrinha extra. Servem para picos de cansaço, hipoglicemia ou atrasos inesperados. Ocupam pouco espaço.
Nutrição bem planejada = mais disposição, segurança e diversão em campo. Teste a estratégia em pequenas trilhas antes de expedições longas.
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